Ne paslaptis, kad rūkymas daro didžiulę žalą visam kūnui. Nikotinas ir lydimos kenksmingos medžiagos, esančios tabako dūmuose, prasiskverbia į kiekvieną organą, į kiekvieną kūno ląstelę, sukeldamos sunaikinimą ir sunkias pasekmes.
Todėl būtų naivu tikėti, kad atsisakius šio blogo įpročio nepastebėsite.
Rūkymo problemą sprendžia specialių specializacijų gydytojai - narkologas ir psichoterapeutas (psichologas). Tai paaiškinama tuo, kad metęs rūkyti žmogus turi susidurti su fizinės ir psichologinės priklausomybės nuo cigarečių problemomis. Jei pacientas nėra aistringas rūkalius, kūno reabilitacijos procesas yra gana lengvas ir paprastas (beveik nepastebimas). Jei pacientas yra patyręs rūkalius ir tuo pačiu metu jo dienos norma buvo pakuotė ar net dvi per dieną, tai metęs rūkyti (ir net staigiai nutraukęs rūkymą) gali sukelti stresinę būseną.
Pažvelkime atidžiau į tai, kas nutinka rūkaliaus kūnui atsisakius žalingo įpročio?
Kas gali paveikti kūno atsistatymo procesą?
Kaip sunkiai ir ilgai truks kūno atkūrimo ir atsinaujinimo procesas, tai visiškai priklauso nuo paties rūkaliaus, tiksliau, nuo:
- jo rūkymo istorija;
- lytis;
- amžius;
- foninių ir lėtinių ligų buvimas;
- imuninės sistemos būsena;
- paciento kūno individualios savybės.
Vieniems pacientams procesas yra greitesnis, kitiems jis vėluoja, tačiau vidutiniškai „išgydyti“ reikia apie metus.
Pasiruoškite: nemaloniems metimo rūkyti aspektams
Metimas rūkyti gali sukelti daug nemalonių pojūčių, tačiau visi jie yra laikini ir yra įprasta organizmo reakcija pertvarkant ir pereinant prie veikimo be nikotino. Medicinoje šis laikotarpis vadinamas abstinencijos sindromu (liaudyje - trapus), ir tai jokiu būdu negresia organizmui. Kūno reabilitacijos metu gali pasireikšti šie simptomai (tačiau tai nėra būtina, todėl neturėtumėte klausytis ir ieškoti savyje šių požymių):
- deginantis noras rūkyti;
- nedidelis galvos svaigimas;
- dirglumas, jėgų trūkumas laukti ar ką nors toleruoti;
- prislėgta nuotaika ar depresinė būsena;
- obsesinis nerimas;
- greitas nuovargis;
- lėtas širdies ritmas;
- odos bėrimai (dirginimas, spuogai);
- burnos gleivinės uždegimas;
- gerklės skausmas;
- sloga;
- miego sutrikimai;
- nuolatinis alkis;
- skrandžio spazmai;
- nuolatinis kosulys.
Tai yra dažniausiai pasitaikantys negalavimai kūno atsistatymo laikotarpiu, tačiau visiškai nebūtina, kad jumyse pasireikštų visi aukščiau išvardyti simptomai (ar net kai kurie iš jų).
Sveikimo periodą taip pat gali lydėti imuniteto sumažėjimas, todėl per pirmuosius porą mėnesių rūkantieji yra linkę į virusus ir peršalimą. Ir tai yra visiškai suprantama, nes kūnas prisitaiko prie naujų egzistavimo sąlygų, todėl imunitetas negali duoti vertingo atmetimo virusams.
Per daugelį metų rūkant jūsų kūnas įprato veikti nuolatinio nikotino tiekimo režimu ir tam, kad kūnas prisitaikytų prie naujų (gerai pamirštų senų) darbo sąlygų, reikia laiko ir ilgiau. rūkėte, tuo ilgiau turite laukti.
Kas gali palengvinti kūno atsistatymo procesą?
Kūno atsistatymo procesą galima šiek tiek palengvinti užpildant gyvenimą maloniais pojūčiais ir džiaugsmingais įvykiais - tai skatina malonumo hormono (dopamino) gamybą.
Norėdami nuraminti nervų sistemą, galite gerti raminamuosius vaistus - valerijono, citrinžolių ir ženšenio tinktūros, motinėlės ir ramunėlių nuovirų kokteilį. Sportas (vidutinis fizinis krūvis - atsisakymas lifto ir ėjimas laiptais, užsiėmimai baseine, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu pušyne ar miške, žygiai pėsčiomis, lauko žaidimai) ir pomėgiai (kai kurie mieliau „palieka dirbti su galva“) . O vietoj cigarečių imkite sėklas ar riešutus - tai yra naudinga nikotino alternatyva, juose yra organizmui reikalingų mineralų ir medžiagų, padedančių kovoti su toksinais.
Norėdami kuo greičiau atsigauti kvėpavimo sistemą, pabandykite apriboti kontaktus su namų apyvokos ir biuro įranga (jie slopina plaučių valymo procesą) arba įsigykite oro jonizatorių.
Norint išlaikyti imunitetą, rekomenduojama vengti skersvėjų ir pasivaikščiojimų šaltu ir puriu oru; vitaminų trūkumą papildykite vaisiais arba vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus. Bus naudinga atkreipti dėmesį į dietą, norint atkurti baltymų balansą, taip pat valgyti daugiau maisto produktų, turinčių vitamino C (apelsinų, citrinų, kivių, greipfrutų, ananasų, uogų, žolelių, erškėtuogių sultinio, raugintų kopūstų salotų) ir skaidulų. (džiovinti vaisiai, sėlenos, daržovės). Pieno produktai neskatins potraukio tabakui, be to, jie bus labai naudingi sveikstančiam organizmui (ypač širdies ir kraujagyslių sistemai).
Tačiau visų pirma, metant rūkyti reikia stipriai motyvuoti.
Ko tikėtis: teigiami pokyčiai
Nustojus rūkyti, vidaus organai ir sistemos reaguoja pirmieji.
Nebijokite šiek tiek nemalonių pojūčių krūtinėje (tai, kaip jau sakėme, yra laikinas reiškinys), tiesiog kvėpavimo ir kraujotakos sistemos pradeda atsigauti: širdies raumenys ir kraujagyslės įgyja ankstesnį elastingumą ir prasideda dirbti visu pajėgumu.
Atsisakius nikotino, gali būti pastebėta tam tikra depresija, tačiau tai tik pasekmės to, kad nervų sistema yra tonizuota ir atkuria natūralią būseną - ji atsispiria stresui be nikotino pagalbos. Drebančių rankų sindromas išnyksta šiek tiek vėliau.
Kaip žinote, nikotinas neigiamai veikia vyrų ir moterų reprodukcinę sistemą. Sumažėjęs spermatozoidų skaičius ir spermatozoidų gyvybingumas, nikotinas gali padaryti vyrą nevaisingą. Nikotinas turi vienodai žalingą poveikį moters organizmui, sutrikdo moters reprodukcinį ciklą, taip pat normalaus kiaušinio apvaisinimo ir intrauterinio vaiko vystymosi galimybę. Rūkymas (ypač moterims) sukelia genų mutacijas, todėl turi įtakos gebėjimui susilaukti sveikų palikuonių. Rūkantiesiems, palyginti su nerūkančiaisiais, yra dešimt kartų didesnė rizika pagimdyti nesveiką vaiką, taip pat tai, kad persileidimo rizika yra daug kartų didesnė. Metus rūkyti, žymiai sumažėja priešlaikinio gimdymo rizika, taip pat gimsta vaikas, turintis kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų ir kitų sutrikimų. Vyrams metant rūkyti išvengiama ankstyvos impotencijos atsiradimo (rūkantiems šis amžius yra 30–40 metų).
Daugelis moterų yra susirūpinusios dėl svorio padidėjimo mesti rūkyti. Rūkydamas nikotinas numalšina alkį, pagreitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu padeda kovoti su stresu. Nėra pagrindo nerimauti, jei kūno pertvarkymo laikotarpiu dietai bus skiriamas deramas dėmesys (atsisakykite riebaus maisto, taip pat atsisakysite ar bent jau apribosite saldumynų ir miltinių produktų vartojimą). Remiantis statistika, vidutiniškai metančių rūkyti svoris padidėja apie 3 kg per metus, tačiau „siaubo istorijos“ apie tai yra ne kas kita, kaip tabako ir cigarečių kompanijų reklaminis triukas. Tie, kurie linkę į nutukimą, be sveikos mitybos, turėtų atkreipti dėmesį į aktyvų gyvenimo būdą (pabandykite daugiau vaikščioti).
Metimas rūkyti turės teigiamą poveikį visam kūnui ir pasireikš taip:
- visų organų ir sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų, virškinimo, urogenitalijos) darbo gerinimas;
- kraujotakos sistemos ir kraujotakos pagerinimas (sveika veido spalva ir net skaistalai);
- lengvas kvėpavimas ir dusulio išnykimas;
- kvapo ir skonio pagerėjimas (galbūt net regėjimo ir klausos pagerėjimas, nes nikotinas nebetemdo klausos ir regos nervų veikimo);
- efektyvumo padidėjimas ir noro būti aktyvesniam atsiradimas;
- miego normalizavimas (dienos mieguistumas išnyksta) ir bendras kūno tonusas;
- gerina atmintį, reakciją, susikaupimą;
- mąstymo greičio padidėjimas (greitas protas);
- laisvalaikio padidėjimas (atsisakant rūkyti pertraukėles);
- finansų padidėjimas (kuris anksčiau būdavo pučiamas - dėl cigarečių dūmų).
Kas vyksta atsigaunant su kūnu diena ir mėnuo?
Tiems, kurie domisi, kas nutinka kūnui, kai rūkalius atsisakė žalingo įpročio, mes atsakysime: kūnas sveiksta, ir tai vyksta maždaug taip (procesas kiekvienam gali vykti skirtingai).
1 diena:
- sumažėja anglies monoksido koncentracija kraujyje ir padidėja deguonies lygis audiniuose;
- sumažėjęs apetitas;
- jaučiamas silpnumas;
- gali būti blogas sapnas.
2 diena:
- Gerinant plaučių epitelio funkcionavimą - juose sumažėja gleivių kiekis;
- atsinaujina skrandžio ir žarnų ląstelės;
- kosulys, odos niežėjimas;
- dažnas šlapinimasis.
3 diena:
- atkuriama bronchų gleivinė - padidėja deguonies srautas į širdį ir smegenis;
- pagerina kraujagyslių tonusą;
- apetitas labai padidėja.
4 diena:
- normalizuojasi smegenų kraujotaka - pastebimas spengimas ausyse ir galvos svaigimas; Gaminamas
- antidiuretinis hormonas.
5 diena:
- atsikosėti gleivėmis;
- liežuvio mikrotraumų gydymas ir skonio receptorių atstatymas.
6 diena:
- atkuriamas kasos ir tulžies pūslės darbas; Pasireiškia per didelis prakaitavimas ir pykinimas.
7 diena:
- psichologinis priklausomybės nuo cigarečių suvokimas;
- atsikosėti nuo gleivių;
- Išmatų pažeidimas.
Maždaug taip praeina pirmoji kūno atsigavimo savaitė ir, ko gero, šios pirmosios dienos nebus ypač pastebimos. Tačiau praeis mėnuo, ir ne tik jūs galėsite pajusti kokybinius pokyčius, bet ir kiti tai pastebės.
Mėnesius atkūrimo procesas vyksta maždaug taip:
- 1 mėnuo - sveikimas vyksta ląstelių lygyje (atsinaujina epitelis, normalizuojamas absorbcijos ir absorbcijos procesas žarnyne, galima depresija).
- 2 mėnesiai - oda atstatoma (dingsta pirštų ir veido geltonumas, išnyksta sausa oda), plaučiai atstatomi ląstelių lygiu (kosulys gali tęstis), išnyksta nuovargis fizinio krūvio metu.
- 3 mėnesiai - kraujagyslės, nervų sistema (minimalus jautrumas stresui), padidėjęs apetitas, tačiau sveikas miegas yra visiškai atkurtas.
- 4 mėnesiai - veido odos normalizavimas (lupimasis praeina), druskos rūgšties gamyba skrandyje ir išmatos normalizuojasi.
- 5 mėnesiai - plaučių audiniai toliau atsistato, atsistato kepenų ląstelės, normalizuojasi organizmo reakcija į fizinį krūvį (tačiau „maratonais“ reikėtų kol kas palaukti).
- 6-8 mėnesiai - kraujo praturtinimo deguonimi procesas normalizuojamas, kepenys toliau atsinaujina, svoris stabilizuojasi, skonio pumpurai ir kvapas atkuriami.
- 9 mėnesiai - beveik visiškai atsigauna visas kūnas, gali būti pagunda grįžti prie rūkymo.
- 1 metai - fizinis aktyvumas be apribojimų; rūkymo sukeltų ligų rizika sumažėja 90 proc.
Būkite kantrūs, nes už viską gyvenime reikia mokėti, o visi nemalonūs pojūčiai yra tik laikini, tačiau ligos, kurias sukelia rūkymas, kūnui sukelia daug daugiau rūpesčių ir kančių.
Sėkmės kovojant su savo žalingu įpročiu - rūkyti! Mes tikime, kad šioje kovoje yra tik vienas galimas nugalėtojas, ir jūs juo tapsite!
Būk sveikas!